[...] Nie chce wydac za duzo kasy na to wiec: czy kupic rowerek czy bieznie czy tez moze stepper? Na czym aeroby beda najbardziej efektywne? Oczywiscie dieta równiez bedzie itd. Zalezy mi na tym zeby stracic jak najwiecej tłuszczy z bioder i tyłka bo sie troche odłozyło. No i oczywiscie ogolnie tez sie ładnie dorzezbic bo jak narazie to mam samą mase.
[...] Nie chce wydac za duzo kasy na to wiec: czy kupic rowerek czy bieznie czy tez moze stepper? Na czym aeroby beda najbardziej efektywne? Oczywiscie dieta równiez bedzie itd. Zalezy mi na tym zeby stracic jak najwiecej tłuszczy z bioder i tyłka bo sie troche odłozyło. No i oczywiscie ogolnie tez sie ładnie dorzezbic bo jak narazie to mam samą mase.
jakie partie miesni najlepiej ze soba polonczyc? chcem sobie rozlozyc wszystko na 5 dni( trening na czysta mase i rzezbe)....osobiscie myslalem o czyms takim: Poniedzialek -klata -nogi Wtorek -biceps -triceps Sroda -barki -przedramie Czwartek -plecy -klata Piatek -biceps -triceps co myslicie o czym takim?bede robic 4 cwiczenia na wieksze partie z [...]
Prowadzę dość zabiegany tryb życia... Studia, praca,praca... Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Mam rozplanowaną siłownię, ale czuję, że z dietką może być krucho... Pracuję na dwie zmiany (tydzień na rano od 6-14 i tydzień na popołudnie 14-22) i w związku z tym o różnych porach spożywam podstawowe posiłki, nie mówiącm, że tych między-posiłkowych nie [...]
Witam!! planuje cykl na sierpien/wrzesien !!! ma to byc cykl na duza mase !!! mysle nad cykle ktorego podsatwa bedzie prolo 1-10 100mg e3d !!! lub na cyklu 1-7aga 50mg eod ???? co wy na to??? prosze o propozycje
[...] ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy miesniowej, a lekka redukcja tluszczy. Dieta: ----------------------------------- 7:00 Płatki owsiane [...]
[...] ale nie wiem czy jesli zaczne cwiczyc do porzadku a tym samym bede musial ograniczyc a nawet wyeliminowac silke to powroce do sylwetki bardzo podobnej sprzed 1,5 chodzi mi o mase oczywiscie. czy mozna jednoczesnie trenowac jakis sw (mam tu na mysli tylko boks albo kick-box bo tyko t mnie interesuje) i systematycznie powoli przybierac na masie nb. [...]
[...] : HMB placebo i juz mamy wyniki wielu badan dootyczacych efektow HMB mozna wpisac tez np glutamine pacebo ribose placebo ribose creatine placebo itd i na kazde wyskoczy mase wynikow badan - bezposrednio z publikacji medycznych a nie od producentow - zachecam do przegladniecia Jak za duzo wyjdzie informacji innych nie zwiaznych z kulturystyka [...]
Elo Gdy ze trzy tygogodnie temu dalem swoja diete do oceny, wiele osob mowilo ze za duzo wegi i bialka... tzn 5g/kg ww i 3.5g/kg bialka. Dodam ze chce zrobic mase, mam 188cm wzrostu, teraz waze juz 84kg (czyl;i jakies 4.5 - 5 kg zrobilem przez ten czas przy BRAKU tkanki tluszczowej) no i mam 22lata. W dni kiedy nie cwicze na silce gram w kosza i [...]
Tekst zaczerpnięty z jednej z kulturystycznych gazet, tytuł artykułu KOKS JAK NARKOTYK. Jest to list napisany przez jednego z kulturystów, jak piszą postać znana w środowisku, ale pozostała anonimowa. „„Miałem 17 lat, gdy zacząłem uprawiać kulturystykę. Ważyłem 57 kg i byłem bardzo napalony na to,aby mieć dużo siły i duże muskuły. W ciągu półtora [...]
Siemano....kolega dorwal gdzies poniższa diete i chce sie nia kierowac przez najblize 2 miesiace!!!!!....jak zobaczylem tą dietke to nie wyrabialem ze smiechu, ale kolega jest uparty i nie chce mi uwierzyc ze jest TO poprostu SHIT....do tego ta dieta nazywa sie 9KG W 14 DNI!!!...OTWÓRZCIE MU OCZY....pozdro DIETA 9KG W 14 DNI 7:30 Posiłek 1 · 2 [...]
[...] 105, brzuch 80, biceps 33,5, przedramie 29, udo 57, lydka 41. Wszystkie wymiary po treningu. Moim celem jest przystosowanie miesni do stalych cwiczen, a potem chce budowac mase. Wczesniej juz troche cwiczylem. Jakie bialko do budowy mi polecacie (jesli chodzi o suplementy) gainera raczej nie chce, bo wolalbym budowac miesnie bez pozniejszego [...]
[...] nabrac ale wlasnie nie wiem.hmmmm,,albo moze zrobic sie na maksa i wskoczyc na ckd.nie no po ckd to juz chyba by mnie widac nie bylo heh.a moze zostac na redukcji.co polecacie?????nie Wy tez tak maci:jak robilem mase to nie moglem sie doczekac kiedy bede sie rzeźbil a jka sie rzeźbie to juz chcialbym sie masowac.takie jakies podupcone to wszystko
[...] aby pomoc zostawiam swoje wymiary.. waga-77kg wzrost-180cm trenuje gdzies z 6 miesiecy i mysle ze mam do tego predyspozycje bo efekty widac bardzo dobrze jesli chodzi o mase miesniową jak na taki okres czasu... z gory dziekuje bylem wczoraj na zawodach kulturystycznych oczywiscie popatrzec i upewnilem sie co do tej dyscypliny... tylko mam [...]
witam wszystkich bede robic mase na wakacjach start poczatek lipca zakładam że po redukcji będe miec około 75kg mam 180 wzrostu czy styknie mi 3000kcal jak tak licze to wychodzi mi 2800 jak dodam 500 kcal wiec dołozyłbym jeszcze 200 kcal na okrągło bo to wkońcu wakacje pytam o te kalorie bo w poście chyba qazara liczone na goscia 70 kg [...]
Wiem, że gdzieś tu jest post na temat jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg [...]
[...] miesiecy zastanawiam sie nad wspomaganiem,nie raz czytałem posty na sfd, i rozmawiałm z kolesiami na ten temat. Na początek chciałbym wziąść 40 tab, metanabolu+oczywiscie osłonki, w cyklu 10mg dziennie.Czy na pewno to się opłaci?Czy masa nie bedzie owodniona?Co byście doradzili?Moze jednak kupić te carbo i dalej naturalnie zbierac mase?Pozdrawiam
[...] od nowa ale w sumie rzeźbe już mam tylko sie chyba psychicznie uzależniłem od Sheika z Białka :) i chce dalej pić ale i coś zyskać więcej ale nie zbędny tłuszcz ani zbędną mase same czyste mięśnie :) podkreślam że nei chce być jakimś "pakerkiem" z karkiem tylko normalnie wysportowanym 23 latkiem :) z tartką n brzuchu. A i jeszcze jedno pytanie [...]
[...] w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i 60 kg ćwicze tak na poważnie od dwóch mięsięcy trening ogólnorozwojowy jednak w wakacje postanowilem robić mase ułożenie planu sprawiło mi wiele trudności a więc PROSZĘ WAS O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko [...]
[...] małe przyrosty:) i chałem zpaytac jak mółgby wygladac mój nastepony plan i czy HSt jest dobre? mam 65 kg i 178 cm potzrebuje dobic do 75 kg a hst podobno wolniej daje mase;( ja bym potrzebwoał planu taki jak mam tlyko nwiem jak ułozyc go pomijajc cwiczenia i zmieniajac je o oto plan stary:) którym teraz jade: cwicze systemem: pon: klata [...]
